月別アーカイブ: 2020年9月

生活リズム

新型コロナウイルスは、多くの人たちの生活を変え、

心情にも変化をもたらしました。

生活リズムが乱れた人がいれば、

気持ちが塞ぎ込んで何もする気が起きない、という人もいます。

心身の不具合は、免疫力の低下にも繋がります。

免疫力アップに大切なことは、

①適度な活動性と休養のバランス

②からだを温めること

③ストレスを減らすこと

④腸内環境を整えることです

免疫力アップしたい人の、べからず集

1.つい二度寝や朝寝坊してしまう ⇒

副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなり、

免疫たらきも整わなくなります。

2.日中もあまり動かずゴロゴロ過ごす ⇒

不活動によって免疫活動も“不活性化”する恐れあり。

3.食べたり食べなかったり、不規則な食事や偏食を続ける ⇒

腸内環境が乱れ、健全な免疫力を維持できなくなることも。

4.夜更かししてパソコン、スマホ、ゲームに没頭する ⇒

交感神経優位のまま副交感神経が抑制され、

夜に免疫が低下した状態からの免疫力回復が遅れます。

5.日々のアルコールが増加 ⇒

アルコールは高カロリーなので、

すぐに体温が上昇しますが、数時間後には冷えていきます。

酔いが回ると気づかないうちにからだの冷えが進み、免疫の低下に繋がることも。

そしてもう一つはからだの歪みです!

歪みと免疫力についてはコチラをご覧ください!

 

 

 

9月は・・・!

冷えによる体調不良から身を守ろう

 

体調管理が難しい時期を乗り越えよう

冷え症は寒い時期の代表的な症状ですが、

夏場では服装や食事が「冷え」に対して無防備になりがちで、

低めの温度のエアコンや冷たい飲み物、食べ物などにより、

体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。

9月に入り、体には夏の疲れが溜まっているうえ、

昼夜の気温変化も激しくなります。

季節の変わり目には、しっかりとした体調管理をしないと

「冷え」による思いがけない体調不良につながります。

 

「冷え」と「自律神経の乱れ」に注意

エアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き、

体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。

このため血流は悪化して、冷え症を起こすのです。

また、自律神経の乱れは、他にも基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。

冷えによる体調不良がないかをチェックしてみましょう。

 

健康を取り戻すポイント

冷えから身を守るためには、体を温め、血行を改善することが大切です。

次のポイントを参考にして、健康維持に努めましょう。

 

生活の心得 

首、手、足から冷えるので、その部分の保温をしっかりとしましょう。

いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように注意しましょう。

エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度も高めにしましょう

(外気との温度差は5度以内に)。

ウオーキングやストレッチなど軽い運動を心がけましょう。

38~40度くらいのぬるめの湯でゆっくりと半身浴をして、

体の芯から温めましょう。

十分な睡眠をとりましょう。

 

 食事の心得

栄養バランスのとれた食事をとりましょう。

体を内側から温める食材をとりましょう。

体を温める食材としては、ニンジン、カボチャ、ダイコン、

カブなどの根菜類、ヤマイモ、サトイモ、サツマイモなどの芋類、

シソ、ショウガ、ニンニク、ネギ、タマネギなどの薬味野菜があります。

疲労回復力をアップさせるビタミンやミネラル、

抗酸化物質、酵素、良質なたんぱく質が豊富な食材をとりましょう。

これらは牛肉や豚肉に多く含まれています。

これらのビタミンや良質なたんぱく質を含んだ牛肉と、

消化を助けて体を温める作用のあるヤマイモ・ショウガ・シソを

一緒に摂ると良いですね!