月別アーカイブ: 2018年8月

暑い日は続きます・・・!

8月に入ってもまだまだ暑い日は続きそうです。

暑い日の水分補給ですが

水分摂取のポイント

水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。

以下のポイントに注意し、水分摂取を行いましょう。

・こまめに 一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。

こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。

・意識的に 「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。

・運動した後も 激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。

特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。

  • 運動時の水分補給のコツ 摂取する水分運動時には特に水分が失われやすく、
  • 水分補給に中が必要です。

からだの外に出ていく汗等には水分だけでなくミネラルも含まれていますので、

ある程度塩分(ナトリウム)が含まれるもの、また1時間以上の運動の場合には

疲労予防のために糖質を含んだものが効果的です。

具体的に摂取すべき成分量としては… ・ナトリウムが40~80mg/100ml入っているもの

・糖質が4~8%含まれているもの 市販のスポーツドリンクのほとんどがこれに当てはまりますので

活用しましょう。