秋の睡眠・・・!


夜の心地よい季節となりましたが皆さん睡眠は十分とれてますか?

睡眠を改善する9のアイデア

できることから少しずつ、やっていきましょう

9の項目のうち、できていないことを一つずつ実行してくと、睡眠の質がよくなることでしょう。

 

1.睡眠時間は人それぞれ 日中の眠気で困らなければ十分

睡眠は、とても個性的なものです。他の人と比べず、自分に合った睡眠時間を見つけましょう。

 

2.刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を

カフェインは寝床に入る4時間前までに、タバコはも眠る1時間前までにしておきましょう。

 

3.眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない

布団に入っても眠れないときは、一度、布団から出て、眠くなるのを待ちましょう。

 

4.眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

「遅寝→早起き」で睡眠時間を圧縮すると、深い睡眠が多くなります。

睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意

 

5.睡眠薬代わりの寝酒は、不眠のもと

アルコールは睡眠の質を悪くし、寝酒を続けるとアルコール依存症になってしまいます。

 

6.同じ時刻に毎日起床

目覚める時刻が一定だと、体内時計のリズムもうまく調整されます。休日も、平日の起床時刻+2時間までには起きましょう。

 

7.光の利用でよい睡眠

朝は太陽の強い光を浴びるとスッキリ目覚め、夜は暗めで暖色系の明かりが眠気を誘います。

 

8.規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

朝ごはんは、胃腸にある体内時計を起こしてくれます。夜食は生体リズムを乱すので、軽めにしましょう。

 

9.昼寝をするなら、15時前の2030

午後の眠気に対しては、短い時間の昼寝が効果的です。

 

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