眠れない方に・・・!


眠れない人に・・・

■ステップ1

それでは早速、その方法をご紹介します。

ステップは大きく分けて2つ。

1つ目は、全身をリラックスさせ頭の中を空っぽにすることです。

1、 顔、舌、顎、目の周りの筋肉をリラックスさせる。

2、 可能な限り肩を落とし、腕を交互にリラックスさせる。

3、 息を吐き、胸をリラックスさせる

4、 最後に脚をリラックスさせる。先に太もも、次にふくらはぎの順番で行う。

■ステップ2

全身をリラックスさせ終えたら、次のステップに入ります。

以下3つのイメージを心の中で思い描く。

・あなたはカヌーに乗り、静かな湖を漂っている。上空には青い空がただ広がっている。

・あなたは真っ黒な部屋で黒いベルベットのハンモックに心地よく横たわっている。

・「考えるな、考えるな、考えるな」と10秒間つぶやく。

ステップ1に1分30秒、ステップ2に2分間費やす。

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