ながら体操


ここ最近、朝晩の気温が低くなってきました。

ながら体操で冷え対策!

 

ゆっくりと体を動かし、血の巡りを良くしましょう

  • 体を曲げる際は、必ず息を吐きながら行うと、筋肉がほぐれやすくなります。
  • 急がずゆっくり、リラックスした気持ちで行いましょう。
  • 周りに物がないかどうか確認してから行いましょう。

冷え対策に!ゆっくり全身を ほぐしましょう!

ふくらはぎの筋肉を伸ばします

テーブルやいすの端などにつかまり、つま先立ちでかかとを上下させます。

 

肩を回しましょう

ひじを伸ばして肩を大きく前と後に回します。安定した体勢で行いましょう。

 

腰をひねりましょう

両腕と顔も一緒に、腰を左右にひねります。弾みをつけずに行いましょう。

 

前まげと後そりをしましょう

手を伸ばして、体を前に倒します。腰に手をあて、息を吐きながら体を後ろに反らせます。

 

膝を曲げ伸ばしします

しゃがんで膝を曲げます。立ち上がって膝を伸ばします。 ※はずみをつけずにゆっくり行いましょう。

お風呂に入った時に足の指を動かしましょう!

※足の指を普段から動かす習慣をつけると、脳の活性化が期待できます。

 

 

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